Svolgere un’attività fisica regolare influenza positivamente la circolazione sanguigna, l’ossigenazione dei tessuti, il tono della muscolatura e contrasta la rigidità articolare. Per questo motivo contribuisce ad alleviare le tensioni, i dolori e i crampi.  Inoltre, il movimento favorisce il rilascio di endorfine, sostanze naturali ad azione antidolorifica, che diminuiscono durante la fase pre-mestruale. 

La carenza di ferro causa anemia (anemia sideropenica) che può costituire uno dei motivi di riduzione della quantità e della durata del flusso mestruale. Gli alimenti che contengono ferro in maggior quantità sono: fegato, carni rosse, tuorlo d'uovo, legumi, verdure a foglia verde. Per una migliore assimilazione è utile associare la vitamina C (es. limoni).

Mandorle, noci, arachidi contengono precursori della "serotonina": un mediatore che favorisce la sensazione di benessere. Questi cibi sono la base di diete antidepressive e dovrebbero essere integrati nell'alimentazione quotidiana (ad esempio 4 mandorle al giorno come snack).